trening 4 dni w tygodniu

[...] Na początek uznałam, że nie ma co porywać się z motyką na słońce- jakiekolwiek hiit czy interwały byłyby w tym przypadku najlepsza opcją, ale nie dam rady. Znalazłam sobie "trening" z serii dywanówek (ok. rok temu bardzo ładnie na nim schudłam i wyrzeźbiłam sylwetkę+zdrowa dieta) ok. 25 min. Do tego b. proste ćwiczenia kalisteniczne systemem 5x5 [...]

Cześć, Ostatnio dużo mi nie wyszło, biłam się z myślami i zastanawiałam się czy w ogóle jest sens, żeby walczyć o to jak wyglądam. Ostatecznie częściowo dzięki Wam doszłam do wniosku, że tak, bo nawet jeśli nie jest idealnie, to każdy dzień przybliża mnie do wymarzonego efektu, a skoro na tym forum jest wiele dziewczyn które walczą o siebie, to [...]

Witam :) Prosze o ocene mojej diety i treningu. O mnie: Waga - 70kg Wzrost - 183cm Wiek - 18 lat Płeć - mężczyzna Staż - 6 tygodni Typ budowy - ektomorfik Wady kręgosłupa - plecy okrągłe Trening: Trenujećwiczeniami ze skazanego oprócz podciągnięć, bo podciagne sie tylko raz wiec zamienilem to na opuszczanie na drazku i pod koniec listopada wracam [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę + plan treningowy. Prosiłbym o sprawdzenie, ewentualnie jakieś poprawki. Zastanawiam się nad zakupem jakiegoś spalacza do 70 zł, również prosiłbym o pomoc w dobraniu czegoś odpowiedniego. Jestem 4 miesiące po operacji, rok bez żadnego ruchu, przytyłem 18 kg. 176cm, 83 kg. Mój cel to zejść do 70-72 kg do marca. Trening [...]

[...] na pewno dużo za mało, mocno przeziębiony praktycznie 3/4 dnia przeleżałem w łóżku. DZIEŃ 45 Rano czułem się już lepiej, a w ciągu dnia na tyle dobrze , że pojechałem zrobić trening. Akurat to najlżejszy trening w tygodniu : dwugłowe i barki, więc nie chcialem przesadzać , zrobić go w max godzinę i ocenić dzień później czy wpłynęło to negatywnie [...]

[...] 90kg miało iść 15 powtórzeń ale przy 10 dokuczliwe kucie poczułem powyżej lewej łopatki i tylko do 12 dojechałem ale później już spoko było i reszta zgodnie z planem. Cały trening z rozgrzewką zajął mi ok 70minut Suple: 5g beta alaniny przed treningiem - pierwszy raz czułem tak silne mrowienie przy robieniu pleców - zajefajne uczucie :D 15g [...]

[...] 90kgx12, 100kgx12 - (4serie) Ogólnie źle nie było w szrugsach na 90kg miało iść 15 powtórzeń ale przy 10 dokuczliwe kucie poczułem powyżej lewej łopatki i tylko do 12 dojechałem ale później już spoko było i reszta zgodnie z planem. Cały trening z rozgrzewką zajął mi ok 70minut /SFD/Images/2015/11/23/e64ddef4180b465792db9c3c8c2f2fd1.jpg

[...] sobie czas kiedy mały miał drzemkę. Nie powiem,że te ćwiczenia były złe, ale to nie to. Od ponad miesiąca chodzę na zajęcia grupowe tj., pompit, z hantalmi, total body trening, step, z obciążeniem własnego ciała itp. Regulane ćwiczenia pozwoliły mi na smukłą sylwetkę.Jednak wciąż chcę więcej. Chciałabym zacząć przygodę z siłką z tym, że nie [...]

Cześć wszystkim! Już kiedyś próbowałem tutaj na forum się coś udzielać, prosić o rady, ale nic z tego nie wypaliło - brak chęci. Teraz są chęci i to duże, znalazł się "trening - partner", siłownia 5m od domu, to można latać, ale do rzeczy. Mam 17 lat, 180cm i ważę uwaga aż 57 KG :) Warto też dodać, że biorę niesamowity badziew jakim jest - [...]

[...] odpowiedzi na moje pytanie, nie odsyłanie do czegoś innego i głupie komentarze. Czy można trenować wszystkie partie mięśni w jeden dzień tygodnia? Np. Robi się cały trening klaty, potem z 1 godzina / 1,5 godz odpoczynek, można coś zjeść i przechodzi się do treningu podciągania (plecy), bicepsów, przedramion, potem znowu odpoczynek i [...]

Witam, jestem początkujący i zielony na Tym forum więc za błędy popełnione w tym temacie serdecznie przepraszam . Chciałbym poprosic was o rozpisanie mi treningu typowo na sile i mase 3 dni w tygodniu uczeszczam na silownie tzn. Pon sr pt . We wtorki robie drazek i pompki w domu, czwartek mam wolny i zaleznie od nastawienia w sob lub niedziele [...]

24-11-2015r. DT Szybki 60 min trening klatki, tricepsa i trochę brzucha. Rozpiętki rezgrzewkowo --> 20x10kg, 15x15, 15x17,5; 5x25 Wl sztangielki --> 15x25(na rekę), 15x30, 12x35, 10x40, 8x42,5 mogłem więcej ale lewa ręka strasznie niestabilna była bo uchwyt od sztangielki był krzywy, przy 45kg pewnie też bym 8 rep zrobił. WL skos góra sztanga --> [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga:93 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: - 90 Staż na siłowni: 2,5 lat Trening: 4x tydzień Cel cyklu: Czysta masa mięśniowa drugi cykl SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA - Nie dieta to ok 3000-3200 kcal bialko około 250 g wegle około 320 g tluszcz około 95 g cykl 1-26 prop 100mg e2d [...]

Bziu staram się 2 dni w tygodniu odpoczywać ale ostatnio nie wychodzi bo są wyższe cele ;-) Dzisiejszy trening : 1.Przysiad 5*8 20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / 45 kg - 8 20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / 45 kg - 8 20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / 50 kg - 8 [...]

[...] Polski, więc ruch nie jest mi obcy). Od grudnia postanowiłem zrobić coś ze sobą i kupiłem karnecik na siłownie. Ogólnie z porad kolegów, trenerów postanowiłem robić trening ogólnorozwojowy ( każda partia ciała podczas jednego treningu) i tak x3 w tygodniu i dodatkowo dwa dni aerobów. Czytam forum i wywnioskowałem że dieta jest bardzo [...]

Witam, jestem początkujący i zielony na Tym forum więc za błędy popełnione w tym temacie serdecznie przepraszam . Chciałbym poprosic was o rozpisanie mi treningu typowo na sile i mase 3 dni w tygodniu uczeszczam na silownie tzn. Pon sr pt . We wtorki robie drazek i pompki w domu, czwartek mam wolny i zaleznie od nastawienia w sob lub niedziele [...]

[...] DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Brak konkretnej diety, w tym problemem. Jadam czysto, a przynajmniej się staram. Schudłam przez [...]

[...] robić to konkretnie z planem, a nie jakieś losowe ćwiczenia W kwestii układania FBW trzeba wziąć pod uwagę następujące czynniki: 1) we wtorki i czwartki uczęszczam na treningi sztuk walk 2) mam skrzywienie kręgosłupa - hiperkifoza (innymi słowy garb od komputera) Jako, że SW ćwiczę jedynie rekreacyjnie, FBW chcę robić nie pod SW, a typowo [...]

[...] zawartość tłuszczu. Jednak w praktyce wygląda to tak, że masa ciała 70 kg jest prawie osiągnięta i dalej spada, ale tłuszcz pozostaje. Wydaje mi się, że dieta w połączeniu z treningiem odbiera mi siłę i masę mięśniową, a nie to co powinny, czyli tłuszcz. Spalanie go - do czego szczególnie dążę - w dolnych partiach ciała według zwykłej obserwacji [...]

29.11 Dzis pomiary robione kolo 13 lecz na czczo ( dopiero po powrocie do domu) Narazie nie mierze pasa gdyz mam wypchany żoładek, natomiast mierze fałdy w 3 miejscach/wage/biceps Waga i tak mnie trochu przeraza, nie wazylem sie chyba w poprzednim tygodniu natomiast wydaje mi sie ze jest to spory skok, mam nadzieje ze kilka dni z jakims cheat [...]